Eerste stap:

Het is een enorme stap om een goed fitness te vinden waar je je echt goed voelt. Het hoeft niet altijd de eerste de beste fitnesscentrum te zijn in jou buurt. Ikzelf ga nu fitnessen bij Basic Fit en passeer zo 2 andere fitnesscentrums.

Voor mezelf heb ik beslist om 2 à 3 keer per week te gaan fitnessen

 

Tweede stap:

Warm goed op.

WEEK 1: 

Deze oefeningen doe ik dan 2 of 3 keer in de week 

Ikzelf gestart met cardio

10 minuutjes op de hometrainer  

5 minuutjes op de trappenteller

20 minuutjes op de crosstrainer

Daarna ga ik enkele krachtoefeningen doen. 

schouder oefeningen 2 verschillende 3 x 10 press op 9 kg

Heupoefening Links en Rechts 2 x 10 draaibewegingen elke kant op 14 kg.

 

WEEK 2: 

Deze oefeningen doe ik dan 2 of 3 keer in de week 

Cardio: 

15 minuutjes op de hometrainer  

10 minuutjes op de crosstrainer

enkel krachtoefeningen: 

2 oefeningen voor de schouders 

2 oefeningen voor de benen

2 oefeningen voor de buik 

(ik doe wat ik graag doe, niet specifiek een bepaald toestel)

 

WEEK 3: 

Deze oefeningen doe ik dan 2 of 3 keer in de week 

Cardio: 

10 minuutjes op de hometrainer  

20 minuutjes op de crosstrainer

enkel krachtoefeningen: 

3 oefeningen voor de buik 3x15 pushes.

3 oefeningen voor de rug 3x15 pushes

(ik doe wat ik graag doe, niet specifiek een bepaald toestel)

Eindig terug met 5 min cardio:

5 min trappen of 5 min wandelen